Mira, entiendo.
En la penumbra, tienes problemas para conciliar el sueño. Pero eso no significa que tengas que moverte, girar y mirar al techo durante la mayor parte de tu tiempo de sueño.
He aprendido algunas cosas sobre cómo la luz afecta el sueño a lo largo de los años como alguien que no puede dormir en completa oscuridad. Y compartiré con ustedes la mejor iluminación de tonos para dormir en este artículo.
Comencemos de inmediato.
¿Cuánta luz azul te despierta por la noche?
Todo el mundo tiene un patrón regular y natural de sueño y vigilia. (también conocido como el ritmo circadiano). Funciona en conjunto con nuestro entorno para hacernos conscientes durante el día y adormecidos por la noche.
Sin embargo, este patrón puede verse gravemente alterado por la luz artificial. Sin embargo, no toda la luz fabricada es igual.
Contrariamente a la creencia popular, la luz oscura no es para nada recomendable a la hora de acostarse. La luz blanca funciona de manera similar. Sin embargo, la luz azul, que es emitida por su teléfono inteligente, computadora y pantalla de televisión, es lo que más daña el sueño.
¿Sorprendido? Nunca seas. La investigación respalda esta afirmación.
Una investigación de la Universidad de Haifa descubrió que la luz de la pantalla azul reduce el tiempo de sueño en 16 minutos. Los investigadores encontraron que la exposición a la luz azul retrasa la hormona responsable de inducir el sueño. (también conocido como melatonina).
Cambie a un tono claro que promueva el sueño si tiene dificultades para conciliar el sueño y normalmente se rodea de luz azul artificial antes de acostarse.
¿Qué tono es ese?
La luz roja en realidad promueve el sueño profundo, lo creas o no.
Por su tono de color bajo, la luz roja es ideal para las noches. Según la investigación, la luz roja no interrumpe el ciclo de sueño como otras luces y genera un nivel de melatonina muy comparable al de la oscuridad total.
En resumidas cuentas, si tiene dificultades para conciliar el sueño, coloque luces LED carmesí en su dormitorio (incluidas las lámparas de lectura). Reduzca también su exposición previa a la hora de acostarse a la luz artificial azul.
