¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes problemas para dormir por la noche?
No eres solo tú. En todo el mundo, millones de personas luchan con problemas de sueño. Las causas de no dormir lo suficiente, sin embargo, pueden variar de persona a persona y son numerosas.
La luz azul es uno de los factores menos conocidos del sueño inquieto.
La luz azul tiene un aspecto negativo a la vez que es favorable para el medio ambiente. Puede interferir con su sueño y aumentar su probabilidad de desarrollar una serie de enfermedades.
El reloj biológico de tu cuerpo no debe exponerse a la luz artificial. Sin embargo, no toda la iluminación artificial se realiza por igual. Algunas cosas afectan significativamente su sueño más que otras. Uno de los tipos de luz más terribles es la luz azul.
Explicando la luz azul
Nos vemos afectados de manera diferente por varias longitudes de onda de luz. La luz azul acelera el estado de ánimo, el enfoque y los reflejos. Cuando necesitamos estar activos durante el día, estos reflejos son útiles. Sin embargo, por la noche, la luz azul molesta por estas mismas características.
Nuestro reloj biológico puede verse seriamente afectado por una mayor exposición a la luz azul, que es producida por prácticamente todos los dispositivos electrónicos con pantallas.
Luz y sueño: una relación
Cada persona tiene un ritmo circadiano algo único, también conocido como el reloj biológico del cuerpo. Aunque 24 14 horas en promedio, los que se levantan temprano y los que duermen tarde tienen ciclos circadianos ligeramente diferentes. Según la investigación, la luz del sol mantiene nuestro reloj interno sincronizado con el mundo exterior.
¿Es perjudicial la exposición nocturna a la luz artificial?
Puede haber un vínculo entre la exposición a la luz nocturna y las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes, según ciertas investigaciones científicas.
Para determinar la relación entre la exposición a la luz nocturna y la diabetes y la obesidad, investigadores de Harvard realizaron un estudio. Los investigadores colocaron a diez participantes en un horario que cambiaba gradualmente la hora de sus relojes internos. Se observó un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y una caída en los niveles de leptina en los sujetos. Una hormona que se produce naturalmente, la leptina es crucial para controlar el hambre.
Además, la luz artificial inhibe la hormona melatonina, que es importante para mantener nuestro ciclo regular de sueño y vigilia.
Incluso la luz débil puede alterar la secreción de melatonina, lo que afecta nuestro ciclo de sueño y vigilia. Nuestra capacidad para dormir se ve afectada por la exposición a solo ocho lux, un nivel de brillo que es mucho más bajo que el que emiten la mayoría de las lámparas de mesa y de noche.
Una de las razones por las que muchas personas a menudo luchan por dormir bien por la noche es la exposición a la luz nocturna. Numerosas enfermedades, incluidas, entre otras, la diabetes, las enfermedades cardíacas y la depresión, están asociadas con la falta de sueño.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
La luz azul tiene un impacto más fuerte en la secreción de melatonina que cualquier otra luz artificial.
El impacto de la luz azul en el sueño se comparó con el de la luz verde, según investigadores de Harvard. Los participantes fueron expuestos a luz azul durante 6,5 horas, seguido de luz verde durante la misma cantidad de tiempo. Descubrieron que la luz azul reducía la síntesis de melatonina durante casi el doble de tiempo que la luz verde. Tuvo el doble de impacto en el ciclo interno del sueño y la vigilia.
Resultados similares fueron obtenidos por otro estudio realizado por la Universidad de Toronto. En este estudio, los niveles de melatonina en sujetos expuestos a la luz azul que usaban anteojos que bloquean la luz azul se compararon con sujetos expuestos a la luz tenue típica sin protección para los ojos. El descubrimiento de que el primer grupo y el segundo grupo tenían cantidades equivalentes de melatonina respalda la hipótesis de que la luz azul puede inhibir la generación de melatonina.
¿Cómo puedes protegerte de la luz azul por la noche?
¿Qué tipo de iluminación se debe usar en los dormitorios y salas de estar si la exposición a la luz azul por la noche es peligrosa para dormir?
Las luces LED de color blanco extra cálido son la solución, ya que contribuyen al ambiente de comodidad, calidez y relajación perfecto antes de acostarse.
Sin embargo, tenga cuidado de usar solo bombillas CRI90 plus, ya que producen la iluminación más uniforme. Dado que nos enfocamos mucho en su salud, LiquidLEDs solo vende LED con CRI90 plus.
Además, debe considerar el uso de bombillas LED rojas tenues como lámparas de noche. Se descubrió que las longitudes de onda rojas tienen el menor impacto en el ritmo circadiano de todas las longitudes de onda.
