Muchos de nosotros ahora vivimos en un mundo donde tenemos acceso a la electricidad las 24 horas. Por otro lado, los estudios muestran cada vez más que la exposición a la luz rica en longitud de onda azul de la tarde podría dañar la calidad del sueño. Blue Light no es solo de teléfonos inteligentes, pantallas de computadora y tabletas; También es bastante frecuente en la normalidadbombillas.
En nuestro mundo contemporáneo, es casi imposible sobrevivir sin iluminación artificial por la noche. Gestionar la calidad y la cantidad de exposición a la luz durante las horas de la noche nos ayuda a reducir el efecto en nuestros sistemas internos y el ritmo circadiano.
¿Qué precisamente es la luz azul?
Al contrario de nuestros instintos, la luz azul no siempre parece azul, ya que se puede combinar con otros tonos. Completas de varias longitudes de onda en el espectro visible, "los colores del arco iris", la luz es una mezcla de estas longitudes de onda que produce ciertas impresiones en nuestros ojos que vemos como color.
que, a pesar de su tono blanco, se cree que es rico en luz azul:
Notará una variación notable en las cantidades relativas de longitudes de onda azules entre la luz natural y las bombillas incandescentes. Específicamente, las longitudes de onda que generalmente se consideran "azul" caen entre 430 nm y 530 nm.
Al discutir la luz azul o el "peligro de luz azul" en relación con la salud circadiana, uno debe entender que cualquier luz con una alta proporción de longitudes de onda azul puede afectar el sueño y el control circadiano.
La siguiente es la distribución de potencia espectral de una pantalla LCD blanca que generalmente se encuentra en tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras:
Una vez más, las longitudes de onda azules muestran un notable "pico" azul. Aunque la pantalla de su teléfono inteligente puede parecerle blanca, está recibiendo dosis notables de luz azul mezclada.
Los efectos de la luz azul sobre el sueño y la melatonina
Aunque los estudios solo se han concentrado recientemente en el papel no visual de nuestros ojos, sabemos durante décadas que las células de cono en nuestros ojos nos permiten ver. Particularmente, los estudios han revelado un cuarto pigmento en nuestros ojos conocido como melanopsina. Aunque puede no ser útil en nuestro sistema de vista, se cree que este pigmento es un receptor que puede indicar síntesis o supresión de melatonina, la hormona que controla el sueño y la vigilia.
Las longitudes de onda de luz específicas activan la melanopsina, que es más sensible a las longitudes de onda en y alrededor de 480 nm, o en términos de laicos, en su mayoría longitudes de onda azules.
El receptor de melanopsina en nuestros ojos absorbe la luz de longitud de onda azul, lo que reduce la síntesis de melatonina y, por lo tanto, promueve el estado de alerta. Dicho de otra manera, Melanopsin es la conexión directa entre la influencia de Blue Light sobre si nos sentimos alerta o somnoliento.
Durante las horas del día, la supresión de melatonina es buena y natural, ya que aumenta el estado de alerta diurno y ayuda a preservar nuestros ritmos circadianos.
Es posible que hayas pasado por esto personalmente; Si las sombras de su ventana aún están cerradas, es posible que le resulte significativamente más difícil levantarse por la mañana.
Luego, después del atardecer, nuestros cuerpos generalmente comienzan a generar melatonina más natural, una señal para el cuerpo de que es hora de comenzar a considerar el sueño.
Pero con iluminación artificial, todavía obtenemos dosis de longitudes de onda ricas en azules durante las horas de la tarde. Aunque podríamos estar físicamente agotados, nuestros niveles de melatonina permanecen bajos, lo que hace que sea difícil quedarse dormido.
¿Cómo podemos reducir la exposición a la luz azul?
La luz en la noche es un componente requerido y esencial de nuestra vida moderna. Al igual que con muchas preocupaciones relacionadas con la salud, la moderación es esencial.
La reducción de la exposición total a la luz azul se puede ayudar limitando el uso de tabletas y teléfonos inteligentes durante las horas de la noche, así como reducir el brillo de la pantalla. Diferentes programas y aplicaciones también pueden ayudar a alejar el espectro de luz de las longitudes de onda ricas en azul.
Reduciendo elbrilloY la intensidad de las bombillas en su casa también puede ayudar a reducir la exposición a la luz azul.
Sin embargo, las tareas visualmente exigentes como la lectura no deben hacerse con bajo brillo, ya que esto podría empeorar el cansancio para los ojos.
A nadie le gusta el compromiso, y es posible que pregunte si hay un método para mantener un nivel de brillo más alto y al mismo tiempo reducir la cantidad de luz azul.
Seguramente lo es, y la relación M/P es la herramienta ideal para medir qué tan lejos es factible. La relación M/P analiza la distribución de potencia espectral de una fuente de luz y contrasta la relación relativa entre su influencia en el aliento de alerta y su influencia en la generación de una iluminación visual beneficiosa.
Por lo tanto, una fuente de luz baja de la relación M/P genera menos energía de la luz para mantenernos despiertos pero más energía de la luz para beneficiar la visión.
Busque uno con una relación M/P más baja si desea bombillas que ofrezcan suficiente brillo con poca luz azul que perturba el sueño.
Debido a que la intensidad y la duración de la exposición general a la luz azul son más importantes, no hay una definición estricta de una relación M/P aceptable para una bombilla nocturna.
Es decir, si usara la luz muy cerca de su cara durante muchas horas, una relación m/p baja en una bombilla no lo haría inmune a las consecuencias de la luz azul.
Entonces, al evaluar las relaciones M/P, una comparación relativa es más significativa. La luz natural tiene una relación M/P de 1.10; Los bulbos incandescentes tienen una relación M/P de 0.55.
Suponiendo el mismo posicionamiento y tiempo de uso que una bombilla incandescente de 40W, las bombillas Lux24 tendrían una disminución de aproximadamente el 30% en la exposición total a la luz azul.
Luces LED circadianas
Su exposición a la luz azul puede estar muy influenciada por su elección de bombilla, particularmente en las lámparas de dormitorio y mesita de noche. Sin tener en cuenta las consecuencias circadianas, las bombillas estándar se realizan simplemente para generar el mayor brillo con el menor gasto posible.
Mire para ver si la relación M/P se establece cuando buscaBombillas LEDque minimizan la influencia circadiana; Si es factible, verifique la distribución de potencia espectral real para encontrar el nivel de luz azul en el espectro.
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