5 formas en que la iluminación puede hacer que te sientas cansado en el trabajo

Es común experimentar una desaceleración al mediodía en el trabajo. Si ha estado buscando métodos para lidiar con su fatiga, probablemente haya encontrado numerosas fuentes que aconsejan revivir su energía con café, una caminata rápida por el pasillo o tal vez un refrigerio a media tarde.

Cinco razones por las que la iluminación de su oficina puede estar dejándolo cansado

Aunque este tipo de orientación parece sensato, muchos empleados descubren que, a pesar de sus mejores esfuerzos, continúan sintiéndose agotados, distraídos e incapaces de concentrarse. La productividad y la satisfacción laboral pueden verse significativamente afectadas por la caída de energía de la tarde.

Puede que le resulte útil saber que no está solo si sus intentos de combatir la fatiga no están teniendo el impacto deseado. Muchas personas sienten que sus cuerpos y mentes se apagan gradualmente cuando pasan sus días bajo el intenso resplandor de las luces artificiales.

Si su empleo requiere que pase mucho tiempo en el interior, tenga en cuenta las siguientes cinco formas en que la mala iluminación en el trabajo puede hacer que se sienta agotado.

Resumen de temas

La luz falsa contribuye a la fatiga en el lugar de trabajo de cinco maneras diferentes.

Los ritmos circadianos pueden verse afectados por la iluminación
Los efectos del parpadeo de la luz en su cerebro Problemas con la iluminación y los dispositivos
Brilla, brilla, brilla
Deficiencia en la Generación de Energía

¿Cómo se puede resolver el problema de la iluminación?

La luz falsa contribuye a la fatiga en el lugar de trabajo de cinco maneras diferentes.

Planificar nuestros días en torno a la salida y puesta del sol ya no es necesario gracias al desarrollo de la iluminación artificial. Hay muchos beneficios para el avance tecnológico. Pero en comparación con la luz natural, la luz artificial puede tener un impacto muy distinto en nuestros cuerpos.

Todos los tonos que se encuentran en el espectro de luz visible están presentes en la luz solar natural. Cada tono emite luz de la misma intensidad. La capacidad de su cuerpo para sintetizar vitaminas vitales, afectar sus emociones y temperamento y regular sus ciclos de sueño está influenciada por su exposición a la luz natural.

La iluminación fluorescente, en particular, emite una gama limitada de luz visible del espectro electromagnético. Según las investigaciones, pasar una parte considerable del día en luz artificial puede ser perjudicial para su salud y bienestar general. La fatiga es el resultado de muchos impactos de luz artificial. Piense en lo valiosas que son las ideas antes mencionadas.

#1 Sus ritmos circadianos pueden verse alterados por la iluminación del lugar de trabajo
 

Sus ritmos circadianos controlan la duración de sus períodos de sueño. La salida y el descenso del sol controlan sus ciclos circadianos. En particular, si trabaja en una habitación sin ventanas, es posible que le resulte cada vez más difícil conciliar el sueño si pasa gran parte del día bajo la luz intensa de la iluminación de la oficina.

Al retrasar la síntesis de melatonina, la hormona del sueño natural de su cuerpo, la luz fluorescente y LED pueden interferir con sus ritmos circadianos. Los ciclos circadianos de su cuerpo también controlan:

la presión arterial y la frecuencia cardíaca
Emociones y estados de ánimo
síntesis de hormonas
generación de orina
Control metabólico y termorregulación

La producción de melatonina generalmente comienza en el cuerpo dos horas antes de irse a dormir y termina dos horas antes de que se despierte. El inicio de la producción de melatonina en su cuerpo puede retrasarse según su horario de trabajo y la iluminación del lugar de trabajo. Potencialmente, este retraso interferirá con sus patrones de sueño y vigilia. Esto podría resultar en que te quedes en la cama por más tiempo porque no puedes dormir.

el tiempo más temprano posible. El tiempo más temprano posible. Cuando debería sentirse alerta y rejuvenecido por la mañana, es posible que se sienta cansado si su cuerpo todavía produce melatonina en ese momento.

Cubiertas de lámparas fluorescentes de próxima generación Su cerebro puede recibir señales visuales caóticas de la luz fluorescente.

Es esencial comprender que incluso las luces fluorescentes "sin parpadeo" envían señales confusas a su cerebro, a pesar de que se han realizado mejoras significativas en la iluminación fluorescente para disminuir el zumbido y el molesto parpadeo. No puedes ver este parpadeo subliminal con tus sentidos. Estas señales caóticas pueden provocar dolores de cabeza, fatiga e incluso ataques de migraña para quienes son susceptibles a ellas. Es posible que experimente algunos de estos síntomas desagradables si la sensibilidad al parpadeo de las luces fluorescentes lo hace sentir agotado en el trabajo:

mayor ansiedad
molestias en los hombros, el cuello o los ojos
un aumento en el miedo
reducción de la capacidad de atención o concentración
incertidumbre o desorientación

También podría ser una de las muchas personas que descubren que el sutil parpadeo de las luces fluorescentes también aumenta la fatiga visual y la sensibilidad a la luz (fotofobia). .... para comparar con lo anterior para... para comparar con lo anterior con vistas a... Las personas que son sensibles frecuentemente descubren que basándose en el espectro de color de unidades de iluminación particulares o el ángulo de la luz, su sensibilidad los niveles mejoran o empeoran.

#3 Los efectos de las pantallas de computadora pueden verse exacerbados por la iluminación cenital

Probablemente hay otras fuentes de luz además de la iluminación de la oficina que también contribuyen a la somnolencia del mediodía. Aunque el uso de la comunicación digital tiene muchos beneficios, las pantallas de las computadoras, las tabletas y los teléfonos móviles con frecuencia exacerban los efectos negativos de la iluminación artificial en el lugar de trabajo.

En estos dispositivos electrónicos se utilizan luces LED, una fuente de luz azul que distrae la atención. Su salud y bienestar general pueden verse afectados significativamente por el flujo continuo de luz azul de la pantalla de la computadora en su estación de trabajo. Sus niveles de energía pueden verse afectados negativamente por algunos de los impactos. Según estudios, la luz de las pantallas de tus aparatos electrónicos puede:

Alteraciones del sueño
iris doloridos y desgastados
susceptibilidad a la luz
mayor preocupación
molestias en el hombro y el cuello

Tiene sentido que los ojos cansados, los hombros doloridos y la sensibilidad a la luz aumenten la fatiga laboral. Se pueden reducir los posibles efectos nocivos de la exposición a la luz azul y la fatiga visual digital. Para disminuir el resplandor de las luces del techo, intente aumentar la frecuencia de actualización, reducir el brillo de la pantalla o inclinar la pantalla. Tomar un descanso de 20-minutos de su computadora para que sus ojos descansen también es beneficioso.

#4 El resplandor de las luces fluorescentes puede cansarte.

La iluminación fluorescente proyecta un resplandor áspero e implacable que se extiende por todo el campo de visión. El resultado es una imagen de baja calidad. Como consecuencia, sus retinas tienen que trabajar más para enfocar la imagen. Probablemente experimentará una tensión ocular significativa porque sus retinas tienen que trabajar más para aclarar la imagen, especialmente si el resplandor empeora al usar una computadora. Se ha demostrado que las luces fluorescentes: Se ha demostrado que las luces fluorescentes:

traer migrañas
sintomas de migraña para empezar
causar brotes de lupus y fibromialgia
interferir con la atención y la concentración
su digestión hacia abajo (al interrumpir los ritmos circadianos)
interferir con su sistema inmunológico y causar tensión y ansiedad
Los períodos menstruales están alterados (al alterar los ritmos circadianos)

Muchas personas son sensibles a los efectos de la iluminación fluorescente, aunque no todos lo son. Es importante comprender que las luces fluorescentes pueden afectar significativamente la salud de los ojos y la piel, incluso si no es especialmente vulnerable.

Aunque la cubierta protectora de fósforo de las luces fluorescentes está diseñada para absorber la radiación ultravioleta, esta capa puede desgastarse con el tiempo. Según las investigaciones, la exposición a los rayos ultravioleta de la luz fluorescente puede aumentar la probabilidad de sufrir enfermedades oculares hasta en un 12 por ciento. La exposición a los rayos UV en interiores también puede dañar el ADN de las células de la piel, causando un envejecimiento prematuro de la piel y una mayor probabilidad de desarrollar cáncer de piel.

#5 La evidencia muestra que la iluminación artificial reduce el uso de energía

Las diminutas mitocondrias de sus células son centrales eléctricas que generan energía. Sus mitocondrias han evolucionado durante millones de años para utilizar todo el espectro de la luz solar como energía para crear un compuesto llamado ATP (trifosfato de adenosina). Tu cuerpo recibe la energía que necesita del ATP.

Según la investigación, la capacidad de sus mitocondrias para crear energía de manera efectiva se ve afectada por la exposición a la luz de las pantallas de las computadoras, las luces LED, las bombillas fluorescentes compactas (CFL) y muchas lámparas fluorescentes superiores durante tan solo seis horas. La tasa de disminución se acelera con la exposición continua. Se cree que el daño al ADN de la célula es lo que está causando la disminución de la producción de energía.

Las personas con síndrome de fatiga crónica tienen niveles más bajos de función mitocondrial, a pesar de que la mayoría de las personas pueden no observar los efectos del daño mitocondrial. Aunque no se cree que el síndrome de fatiga crónica sea provocado por la iluminación artificial, es fácil comprender cómo el daño mitocondrial podría influir en el cansancio general. Ten en cuenta las ventajas de las siguientes recomendaciones para combatir los posibles efectos fatigantes del daño mitocondrial:

Para su espacio de trabajo, invierta en iluminación incandescente o filtros de luz fluorescente.

Tome frecuentes caminatas al aire libre

Coloque su estación de trabajo cerca de una ventana.

Use una luz LED carmesí durante 10-15 minutos cada día para compensar la exposición.

Debido a que las fuentes de luz artificial carecen de la variedad de longitudes de onda y frecuencias que se encuentran en la luz solar natural y amplifican algunas frecuencias del espectro de colores, se cree que tienen un efecto perjudicial en las mitocondrias de las células. Considere las posibles ventajas de instalar un filtro para producir luz de espectro completo (blanca) si padece el síndrome de fatiga crónica o cualquier otra enfermedad que afecte la función mitocondrial.

¿Por qué me canso de las luces fluorescentes?

Interrupción del ritmo circadiano: use pantallas de luz para aumentar la cantidad de luz de espectro completo.
Se pueden utilizar filtros de luz para reducir los destellos subliminales.
La fatiga visual digital empeora con los filtros de luz natural.
Detenga el deslumbramiento con filtros para reducir el deslumbramiento de la refracción de la luz.
Salida de energía reducida: equilibre el espectro de colores.

¿Cómo se puede resolver el problema de la iluminación?

Cambiar la iluminación de su lugar de trabajo podría reducir significativamente la fatiga.

Puede cambiar fácilmente la luz dura que induce a la fatiga en su lugar de trabajo si se cansa con frecuencia en el trabajo.

La instalación de filtros de luz fluorescente asequibles es la opción más sencilla. Naturalmente, no todas las cubiertas de lámparas son iguales. Debe analizar sus opciones para encontrar un producto que haga algo más que simplemente suavizar la luz. ¿Qué pantallas fluorescentes funcionan mejor?

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